睡眠障礙發病原因復雜，主要與遺傳因素相關，也與情緒和壓力等相關，包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，如果癥狀持續存在可以影響到情緒及軀體健康，可以導致情緒不穩，長期失眠會影響身體健康，可以出現不良情緒反應，影響生活質量，或者是工作效率。需要降低壓力，每天進行運動鍛煉釋放情緒，可以使用酸棗仁口服液或者是安神補腦液之類的助眠，睡前需要做一下自我的放松，比如聽一下輕音樂。
      

      您內心潛意識里壓抑了很多痛苦和憤怒發泄不出來，用掐自己，抓自己那是對您自己的對內攻擊，您這樣時間長了會抑郁的，建議您去醫院找精神分析師幫你疏導發泄出來
      

      病情分析：
      考慮你目前這種情況有可能是因為神經衰弱所引起的，這個是需要進行營養神經方面的處理的。
      指導意見：
      建議你可以口服維生素b1，或者是谷維素，來自省營養神經的處理，同時是可以，考慮使用安神補腦液，或者是酸棗仁口服液之類的，白天需要多進行運動鍛煉，通過運動去釋放情緒，消耗體力，能夠改善睡眠。
      
      以上是對“最近總是失眠，躺在床上翻來覆去睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！