改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當的睡前活動，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      不要午睡了，多夢表現出睡眠質量不高，而且醒來之后會感覺頭暈神疲的癥狀，主要與人的情緒狀態有關，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒因素常可以引起多夢。保證夜間睡覺質量就可以。
      

      你好，根據你描述的情況分析，睡眠質量差，疲勞。建議你首先進行自我調整，放松心態，規律作息，合理膳食，適量運動。做做放松冥想，聽一些舒緩助眠的音樂，有助于緩解睡眠狀況！必要的話，找專業催眠師做催眠治療！
      
      以上是對“午覺睡眠質量差，想睜眼睜不開眼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      很高興為您解答問題，從您描述的情況來看，您近期是遭遇了睡眠質量問題的困擾，尤其是睡眠中的噩夢。
      指導意見：
      夢源自現實，又折射現實。是對現實生活的一種反饋給您幾點建議：
      1.你的這種情況有點像夢魘，多發生在現實壓力大，精神比較勞累的時候，所以請注意調節工作節奏，保證注意不要太累。
      2.噩夢折射現實生活中一些考驗，是對現實生活中壓力事件在感受層面的再現，所以解決現實生活中的問題是解決睡眠問題的關鍵。