你好，你的情況建議找中醫大夫針灸或中藥治療，因為中醫辨證講究望、聞、問、切四診合參，所以必須去找專業中醫大夫，辨證才準確，用藥及治療才更有針對性。平時飲食宜規律，忌食辛辣刺激性及寒涼食物，少進食油膩，保持情緒穩定，加強運動，睡眠規律。
      

      病情分析：
      你好，你說的情況是濕熱影響，首先手淫要戒除，避免消耗，對病癥好轉不利還可能加重
      指導意見：
      這個情況最好是中醫面診看下，濕熱體質飲食要清淡，清熱利濕藥物可以輔助龍膽瀉肝湯
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述的這些癥狀，中醫辨證為脾腎陽虛伴有下焦濕了這些都和你不良的習慣有關。
      指導意見：
      建議戒掉不良習慣，適當運動，飲食清淡，不吃辛辣刺激性食物。然后到中醫科就診服用，健脾利濕補腎，中藥進行調理。
      
      以上是對“我今年28歲，手淫時間比較長”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！