你好，根據你講述的情況，晚上睡眠質量不好是可以吃褪黑素進行治療，需要明確導致睡眠不好的原因，進行針對性治療，建議平時睡覺前散散步放松心情，睡覺前不要吃興奮性食物，可以吃朱砂安神丸進行調理，
      

      病情分析：
      多數安眠類的藥物如果長期服用，都容易出現藥物依賴或產生副作用，建議你找到失眠的具體原因，對癥采取解決措施。
      指導意見：
      導致失眠的原因很多，如疾病影響、精神壓力過大、過于疲勞、不良的生活習慣等。建議你平時盡量放松心態，不要給自己太大的精神壓力，避免過于疲勞。在飲食上多吃富含礦物質、卵磷脂和堿性的食物，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多，避免負面情緒出現，可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助改善睡眠質量。
      
      以上是對“睡眠一直不好，晚上總是醒來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，如果沒有情況只是單純的心理因素所導致的睡眠質量過低，神經衰弱的話，不建議您長期服用褪黑素，容易對身心出現影響，存在依賴性！
      指導意見：
      建議你事件喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，做個放松訓練，有助于提高睡眠質量，更快入睡，另外也可以白天適當的進行體育活動，盡量避免過于疲勞，試著勞逸結合，有助于狀態的改善，另外，注意保證合理的睡眠時間，生物鐘合理規律，盡量避免熬夜情況的出現，調整一下，看看效果，也可以必要時到中醫那喝些中藥調理一下，看看效果！
      

      病情分析：
      你好，睡眠不好有多方面原因的，比如身體情況，作息規律等等，但很多還是和情緒有關系，是否長期心情不是很好，容易壓抑或者擔心這樣呢？至于褪黑素，是人體分泌得一種和睡眠有關得激素，到了中年才慢慢開始下降，你的年齡理論講不應該缺褪黑素。副作用得話，褪黑素也就是保健品，不會有太大影響得
      指導意見：
      一般安神補腦液谷維素等可以適當服用調節，但是要針對性解決你還是需要找找到原因，如果是情緒問題那就改善情緒與壓力，才能夠徹底解決啊