你好，根據你的描述，由于平時不經常運動這種動作的時候導致肌肉疼痛也是正常現象，一般都是由于肌肉缺乏運動鍛煉導致的，可以配合理療，或者按摩緩解疼痛不適的情況。
      

      考慮你可能是腰肌勞損，你要注意休息，避免久坐，避免長時間的彎腰持物，定時改變姿勢，防寒保暖，局部可以熱敷按摩理療推拿等，如果是因為工作的需要，在癥狀比較重的時候，那就可以使用腰圍減輕癥狀。
      

      病情分析：
      你好，根據您的詳細描述。你的腰背部這些癥狀復合腰肌勞損的癥狀。
      指導意見：
      建議。腰背部做適當的功能鍛煉。避免過于勞累。用傳統的中醫療法。拔罐兒按摩。疼痛嚴重。可以口服消炎鎮痛。舒筋活血的藥物。
      
      以上是對“挺直腰后背肌肉酸痛趕緊肌肉緊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！