指導意見：
      你好，根據你的描述的情況，目前考慮是踝關節的扭傷的現象，建議你這段時間注意休息，熱敷踝關節疼痛部位，或者每晚溫水泡腳，外用扶他林軟膏治療，口服活血止痛膠囊治療，一般治療一周左右就會好轉。
      

      你好，考慮是由于活動量比較大引起傷筋的可能性比較大。最近需要多注意休息，先不要跑步，適量走路，局部可以多燙洗一下，用紅花油按摩，口服活血化瘀藥物比如大七厘或者獨一味等促進恢復。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況來說應該是由于活動量過大導致腳踝部位肌腱韌帶損傷所引起的。
      指導意見：
      我的意見是最近一段時間要注意休息，每天用熱鹽水泡腳，有利于消腫消炎、活血化瘀，必要時可以口服舒筋活血藥物輔助治療，比如氯唑沙宗片等。
      
      以上是對“跑了十天步每天大約4公里”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！