健康減肥，需要管的住嘴，邁得動腿，要在平時養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。
      

      您好！建議您通過合理飲食配合運動鍛煉來減肥，飲食要少吃油炸食品，少吃甜品，不喝含糖飲料，每餐都要吃，每餐八分飽，不要過度節食，多吃蛋白質含量高的食物，多運動，可以快走也可以選擇慢跑，通過運動消耗掉攝入的熱量，運動不但可以減肥，還有助于身體長高。
      

      十五歲體重138，是有點超重的，這個時候你再不控制飲食減肥，以后越發不好減了，況且肥胖會帶來許多機體代謝疾病的，及早減肥，方法很簡單，只有你有決心已定能減下來，首先控制飲食，尤其堅決杜絕零食。晚上只吃點蔬菜水果。加強運動。定時定量飲食
      
      以上是對“過于肥胖，我想減肥…”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，飲食療法結合運動療法是最科學健康的減肥，多吃水果蔬菜這些含維生素豐富的食物和優質蛋白質含量豐富的蛋類奶類和瘦肉類。你還在生長發育期，不要過度節食，堅持每天進行定時定量的運動，如跑步跳繩游泳等，中考體育考試就有跳繩跑步仰臥起坐這些項目，你可以兩全其美。貴在堅持。
      

      病情分析：
      你好，很高興能為你解答問題，根據你的描述，你的體重是有點肥胖。
      指導意見：
      你好，健康減肥就是合理飲食與體育鍛煉相接合進行減肥。建議一日三餐合理分配，一天一兩瘦肉一個雞蛋，多吃蔬菜水果少吃油膩甜品，每天再進行適量的體育鍛煉，要長期堅持。減肥需要長期堅持，不是三個月五個月的事。希望我的回答能幫助到你祝心情愉快