這種情況需要做深呼吸放松訓練。幫助身體放松。同時可以做簡單的不需要動腦筋的事情。大腦皮層慢慢的放松下來處于抑制狀態，可以聽單調的放松的音樂。把室內光線弄暗，都可以慢慢的放松下來。
      

      病情分析：
      你好很高興幫你解答問題，你描述的情況較為簡單，很難為你正確診斷治療建議，不知你正在學習還是工作，強度壓力大不大，身體健康素質如何，有沒有基礎疾病或不適影響睡眠質量
      指導意見：
      常言道日出而作日落而息，人體有生物鐘，你應順應自然，保持正常的生物鐘節律，白天學習，提高學習效率，晚上按時睡覺休息，不喝茶咖啡，清淡飲食，適當體育鍛煉，愉悅身心健康
      

      病情分析：
      你好，針對你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時出現焦慮、緊張、不安等情緒而導致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環，就越發無法入睡了。
      指導意見：
      希望你在睡覺時盡量放松自己的身心，平復自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來、讓心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。如果你存在長期嚴重失眠的話，可以睡前臨時服用一到兩片鎮靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來幫助入睡，但是最好不要長期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。
      
      以上是對“興奮，特別精神，睡不著怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！