減肥是個長期堅持的過程，除了體育鍛煉還要合理控制飲食，否則體育鍛煉后食欲大增，反而會進一步肥胖，要少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐。
      

      你好！根據你的情況，減肥建議你每天三餐都要吃，多吃蔬菜和新鮮水果，主食少量，蛋白質適量，不吃油膩的和零食，不喝飲料。建議你：早餐，牛奶雞蛋，全麥面包1片，涼拌蔬菜，保證你一上午的學習，午餐，五谷雜糧粥或者飯一小碗，蔬菜一份，魚蝦或者瘦肉或者豆腐一份，要水煮或者清蒸做法，少油少鹽少糖，晚餐以蔬菜水果為主，不暴飲暴食。運動要有氧運動如跑步或者快走連續運動達四十五分鐘以上，每周至少5天，長期堅持下去，才會有效果。
      
      以上是對“請問吃什么可以減肥呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！