腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
      

      你好，根據你的描述，腰椎間盤突出癥多由于長期久坐，長期伏案工作，腰部過度勞損而導致，患者可有不同程度的腰部酸脹，臀部及大腿后外側的牽扯樣疼痛，嚴重時可有小腿及足部的麻木酸脹感覺，建議您注意休息，避免過度勞累及精神緊張，注意保暖，避免受涼。臥于硬板床上，可行腰部的理療按摩及紅外線烤燈熱敷，口服根痛平顆粒，避免腰部負重等，適當鍛煉腰背部肌肉的力量，加強鈣質的攝入，如牛奶鈣片及維生素AD膠丸。
      

      腰椎間盤突出是比較常見導致腰腿疼痛的常見病因之一，疼痛的程度是和突出的程度是有很大的關系的，可以采取中醫牽引，針灸，按摩等方法進行治療，平時要注意保養，少彎腰，避免久坐及負重，臥硬板床休息，戴個腰圍保護腰椎，注意防寒保暖。
      
      以上是對“治療腰椎盤突出辦法，應該怎么樣保養”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！