你的這些癥狀是腎陽虛的表現，可以吃點桂附地黃丸等補腎的中成藥物進行調節，飲食方面可以吃點牛肉，羊肉，枸杞子，腎臟，韭菜，黑芝麻，等補腎的食物，少吃辛辣刺激性的食物，慢慢的調節。
      

      通過你的描述，這些是腎陽虛的表現，但是也不能一概而論，還需要看舌苔和脈象，你先養成好的習慣，不吃辛辣刺激食物，戒煙戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，堅持鍛煉，合理膳食，如果效果不好，再考慮藥物治療
      

      病情分析：
      腎陽虛證見神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲勞；畏寒怕冷、四肢發涼（重者夏天也手腳發涼）、身體發沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎軟；性功能減退、陽痿、早泄、易患前列腺炎等；小便清長、余瀝不盡、尿少或夜尿頻多；聽力下降或耳鳴；記憶力減退、嗜睡、多夢、自汗。
      指導意見：
      建議：平時注意個人衛生，注意鍛煉身體，增強自身體質，避免手淫，必要時可以口服中藥調理，比如金匱腎氣丸。
      
      以上是對“怕冷，腰酸背痛，手腳涼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！