考慮您可能屬于神經衰弱或者強迫性思維，這個需要口服安神補腦液治療，強迫癥需要抗焦慮藥物治療，并且用暴露療法，認知行為療法，精神分析療法治療
      

      你好，這是焦慮的表現。緩解焦慮的辦法：1.對你的努力和成就感覺良好2.不要自我批評，如果存在你想改變的事情那就改變它3.并非一切事情都是非黑即白。開放性地對待事情的灰色區域；4.深呼吸、放松、靜思5.從身邊的事物中尋找樂趣6.與你喜愛的人共度時光7.定期參與你喜愛的活動8.有規律的鍛煉9.充足的休息和睡眠10選擇易于使自己良好感覺的環境
      

      首先要了解引起睡眠質量下降的原因，其次睡眠障礙的自我調整，規律作息時間，日間不睡覺，適量運動，情緒低落主動找他人傾訴，可以找心理咨詢師幫助擺脫情緒的困擾，睡前看書聽音樂，泡腳喝牛奶，晚餐不要進食過飽，有困意再上床睡覺，不可自行服用安眠藥，就醫找正規醫院治療。
      
      以上是對“睡眠質量下降，控制不住亂想事情”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，出現睡眠質量下降，亂想事情一般考慮是神經衰弱，一般與精神緊張，情緒波動達到，植物神經功能紊亂等有關系的
      指導意見：
      藥物治療建議口服谷維素，安神補腦液和佐匹克隆片。另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,
      

      病情分析：
      你好，根據你表述的情況考慮是你心理壓力太大，緊張過度引起的失眠，你思想負擔重，胡思亂想，所以，你放不下，造成了失眠多夢。
      指導意見：
      建議你平時多鍛煉身體，多戶外走走，不要胡思亂想，養成良好的生活習慣，晚睡早起，可以口服谷維素和安神補腦液調節睡眠。