病情分析：
      您好！考慮是運動量過大導致的肌肉拉傷，建議您先減少運動量，做一下理療或者熱敷，平時運動后做肌肉按摩和拉伸排除一下乳酸，減肥只運動還不夠，還需要控制飲食，少吃油炸食品等熱量高的食物，多吃蛋白質和維生素及礦物質食物，注意補充維生素D促進鈣吸收，如果疼痛嚴重到醫院看看，有沒有韌帶和關節的損傷。
      指導意見：
      

      你好，如果你平時運動量不大的話，那么短時間增加運動量，會有乳酸堆積的，就會有肌肉酸痛，可以拉拉韌帶，促進血液循環，以后逐漸增加運動量，不要短期劇烈運動
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答。你的腿還拉傷過。可能當時沒有恢復好。在跑步的時候就舊傷發作了。
      指導意見：
      建議您停止鍛煉，減少走路。必要的話可以愛上護腕，保護踝關節。如有紅腫可外用云南白藥噴霧劑。睡前熱敷患處。堅持三周四周。如不好轉去醫院就醫。
      
      以上是對“每次跑完步腿都會發硬還有點疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，運動后小腿后側和大腿內側疼痛，這種情況考慮是運動強度過大，還可能是劇烈運動導致以前受傷的韌帶再次拉傷。
      指導意見：
      如果平時缺乏鍛煉，突然大強度的鍛煉，容易導致腿部肌肉酸痛，建議，可以先減少運動量，循序漸進，每次鍛煉后按摩腿部肌肉，可以用熱水泡泡腳，促進血液循環，同時注意休息。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，這種情況可能是不經常鍛煉，由于運動的負荷超過了肌肉的承受能力造成肌纖維損傷引起的，最好先休息幾天。
      指導意見：
      初練跑步應該循序漸進，從小強度開始逐步增加運動量，可以先休息幾天，如果不好轉，建議去醫院檢查。