一：堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質；二：調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；三：睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；四：養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；五：改善環境，減少刺激：改善生活和工作環境，減少緊張刺激。六：要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量.待疾病緩解后，再恢復原來的學習和工作。七：睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,八：規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,九：注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態.可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理
      

      你好，看到你說腰腿疼，沒精神，并且懷疑是不是因為熬夜加重的，那你說的難受具體是什么感覺呢，有煩躁不安、情緒低落的感覺嗎，如果有的話可能是抑郁癥，建議到精神科就診。如果沒有的話建議去查一下腰椎。
      

      病情分析：
      你的情況是出現了身體不適，腰疼，臀部以下有點疼，這與你的生活習慣有關~經常熬夜、疲勞、緊張。與你的身體原因有關~腰椎間盤突出。
      指導意見：
      放松心情，多做戶外運動，自我調節減壓控制情緒，規律作息時間，保證充足的睡眠。去正規醫院檢查一下腰椎間盤，排除器質性疾病。
      
      以上是對“感覺腰疼，臀一下有點疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你現在感覺身體難受，你自己了解到的情況是長期熬夜，沒有精神，另外腰疼，臀部一下有點不舒服
      指導意見：
      首先建議你去醫院骨科檢查一下，頸椎腰椎有沒有問題，另外一方面建議你規律作息，盡量減少熬夜，白天的精神就會好一點。工作不要久坐，適當變換體勢，運動一下