你好，看了你的描述，感覺到你對別人的臉色行為動作都特別的在意，這個時候，請你留意一下你這種模式是不是小時候的撫養人對你有這樣那樣的要求，你容易看著別人的臉色而行事兒呢。而且無論你怎么做都達不到他們的要求。關于強迫你不必要對自己下這個定義。你對別人的這樣那樣的行為使你產生了不舒服的感覺，你仔細留意到底在心里有什么樣的感受升起？會讓你想起小時候和誰的互動這個樣子的?慢慢的來感受，無論有什么樣的感受，深深的呼吸，別壓著，有淚，有委屈，有內疚，有不甘，有想說的話等等，讓它自然流露，一點點試著讓自己看到過往的經歷，與過去的人和事和解，您就會慢慢的走出來。在生活中要轉移自己的注意力，不必凡事讓自己做的最好，自己己經長大了會照顧自己的感受，從自己想吃的想玩的開始，滿足自己，慢慢就會走出來。也可以到當地的專業機構尋求心理咨詢師的幫助。