通過你的詳細描述為足踝韌帶損傷，建議局部冰敷，超過24小時后局部熱敷烤電微波治療，建議口服活血止痛膠囊，建議適當休息一段時間，建議不要暴力活動。
      

      病情分析：
      你好！根據你所描述的情況，冰敷24小時內可以進行。
      指導意見：
      我建議你急性期可冰敷，之后進行外用石膏固定2月左右，平時要注意腳趾練習。
      
      以上是對“腳脖子肌肉拉傷，當時很疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      一般扭傷以后早期24小時以內冷敷效果好，有消腫止痛的作用，一般三5天以后可以熱敷一下，盡量的不要早起下地活動，多休息，促進這個踝關節軟骨損傷和韌帶損傷的恢復。