你好，根據你所述的情況分析，如果要想減肥，你應該是采取體育鍛煉的方法減肥，既健康又能達到燃燒脂肪的量，還要注意飲食調理，不要吃過于油膩的食物，不能吃高脂肪食物，要清淡飲食。
      

      減肥需要長期堅持健康的飲食和生活方式，要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，炒菜少放油，不吃零食甜食，糧食類食物定量進食每天半斤左右，每天一兩左右瘦肉，再加一個雞蛋，適當運動，可以根據身高體重運動強度適當調整，每月減重大約2kg長期堅持直到體重正常。
      

      病情分析：
      你好很高興能夠回答，怎樣減肥即合理又不反彈。這要看你的毅力如何了。
      指導意見：
      減肥，要管住嘴，邁開腿。一日三餐正常，減少高熱量高糖高膽固醇食物，如蟹黃，蝦動物內臟等，多吃水果蔬菜。增加有氧運動如登山慢跑快步走等。也可以練練瑜伽等。每天堅持一定會成功的。
      
      以上是對“怎樣減肥才合理且不反彈”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，咨詢怎樣減肥才能合理且不反彈。
      指導意見：
      控制飲食，加強鍛煉是最科學的減肥方式，建議少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，多喝水多吃水果蔬菜，晚餐少吃主食，每天進行有氧運動，減肥貴在堅持，你要有減肥的信心，時間長了，就會瘦下來了。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，減肥是一個漫長的過程，最綠色的減肥就是，管住嘴，邁開腿。
      指導意見：
      建議：每頓吃七分飽，減少主食，多吃蔬菜水果，別吃甜食，零食，再配合適當運動，如走路，跑步，跳繩等，每天堅持，就會達到減肥目的。