您好，您咨詢的腰肌勞損與您平時彎腰久坐過勞及局部受涼有關，建議避免彎腰久坐過勞，適當功能鍛煉，局部理療（直流電或者干擾電治療），熱敷，可以配合中醫中藥治療。
      

      你好，腰肌勞損的鍛煉方式如下：1、游泳；2、小燕飛，即俯臥在床，兩個胳膊肘和雙腿向后1伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；3、三點支撐，即頭跟兩個腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床；
      4、五點支撐，即兩個腳后跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然后慢慢放下。局部熱敷理療,按摩推拿治療,可貼藏藥膏如骨科敷貼,或涂抹扶他林軟膏,效果不錯,疼痛可服西樂葆鎮痛效果好。
      

      腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。 1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。 2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。 3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。 4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。 5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
      
      以上是對“腰肌勞損如何鍛煉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！