經常跑步可以鍛煉腿部肌肉，小腿會比不鍛煉的肌肉結實，但并不是增胖。這個年齡想要減肥，首先要保證營養充足，平時注意養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。
      

      你好不要緊張很高興為你解答問題。長跑步小腿肌肉會更結實有勁，必須配合合理控制飲食來減肥，少吃油膩和甜食，不要吃辛辣刺激食物，不吃零食和飲料，朵多喝水多吃青菜。慢慢就會瘦下來。
      
      以上是對“聽說經常跑步小腿會非常胖這是真的嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，先生，很高興為你回答問題，根據目前提供的資料是這樣。你需要的是增加優質的蛋白質，優質的蛋白質來自海參牛奶和雞蛋。每天堅持跑步。
      

      病情分析：
      你好，腿部變粗可能是因為強度過大，造成乳酸堆積引起腿粗的現象，休息段時間，乳酸被代謝了，腿可恢復成原來。
      指導意見：
      跑完步之后需要進行拉伸運動，要好好休息，保持充足的睡眠，睡前可以泡個澡，并對腿部肌肉進行按摩，都可以緩解腿粗的現象。
      

      病情分析：
      你好，體育鍛煉是健康的生活方式，經常運動對于長身體的你有好處的，利于你長高，
      指導意見：
      經常泡步，會使肌肉發達，可能會覺腿上的肉多了，可以跑步前后做些拉伸，有利腿型塑造。腿上的脂肪變成了肌肉。