你好，很高興回答您的問題，您的情況建議放松心情，平時要注意休息，注意飲食營養的均衡性，可以多吃些新鮮蔬菜，少吃油膩高熱量的食物，同時要堅持運動，可以做瑜伽或者游泳，這樣塑身效果較好。
      

      你好，晚餐適當控制可以。可增加運動量減重。健身減肥，應該是最科學又綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有快走、騎行，游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況。晚餐的話可以適量小吃，但不見一點兒也不遲。酸奶比較甜的水果含糖量也是比較高的，對于減肥也沒有益處。再有就是一定要掌握進食的時間。要減肥的話，晚上八點以后就不要再吃任何東西了。
      指導意見：
      建議平時每餐多喝些粥類。吃飯之前先喝粥。可以增加飽腹感。減少進食量對于減肥是有幫助的。中午可以適當增加肉類食物的攝入。這樣晚上就不會太餓。晚上就可以少吃了。
      
      以上是對“胖了好多，想減肥……”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！