建議你去醫院做個核磁看看，看看膝關節有沒有韌帶半月板以及側副韌帶損傷，目前建議你休息，用點止痛藥芬必得以及外用點扶他林止痛！
      

      出現這樣需要考慮膝關節半月板關節軟骨以及韌帶損傷所致的可能性大了，首先建議你減少負重活動的，最好是臥床休息的，有時間盡早去當地公立醫院關節科門診醫生查體檢查一下初步判斷一下的，如果懷疑你膝關節有問題了一般是會建議你做核磁共振檢查明確診斷才可以盡早針對性治療的。
      

      根據你所講的病史提供的情況，我個人認為應該要考慮是半月板損傷出現的這種情況，建議你先做一個膝關節的磁共振檢查，應該就可以明確診斷，建議如果有這個疾病的話就不能去爬樓梯及爬山，建議多走平路就行了。
      
      以上是對“有次跟朋友出去爬山，爬了一整天的山”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      有可能是因為劇烈運動而導致外傷性關節炎，爬完山后可以泡個腳，促進血液循環，緩解勞累。平時要加強體育鍛煉，突然運動過激就會對身體造成損害。