你好，在膝關節屈伸活動時，髕骨和股骨組成的髕骨關節就會壓力增加，如果因為勞累或者其他原因引起軟骨退化，在屈伸膝關節時就會引起疼痛和彈響。建議休息，減少膝關節屈伸活動（爬樓梯、下蹲、爬山），可以佩戴護膝保護關節，也可以嘗試熱敷按摩理療的方法促進血液循環，如果關節退化早期，一般一周左右就能夠恢復正常，如果長時間疼痛不緩解，就需要去醫院關節外科或者運動醫學科檢查膝關節X線，了解膝關節情況，在確定下一步治療方案。
      

      病情分析：
      你好，根據你的病情描述來看應該是半月板有所損傷，有沒有查過膝關節的核磁呢？
      指導意見：
      建議你到醫院查個膝關節的核磁確證一下是否半月板有損傷，平日里可以多做熱敷，或者理療。