你好，你現在這個情況的話，就是因為長期手淫導致的，給你建議現在自己注意適當的多運動，運動的話可以考慮做仰臥起坐運動，你可以吃點金匱腎氣丸和右歸膠囊的，或者可以去看中醫吃中藥治療。

      你好，根據你的描述，除了跑步以外，建議你可以加強腰背肌的力量和下肢的力量，看看是否能夠好轉一些，可以多吃一點補腎的食物。

      病情分析：
      您好，根據您所描述的情況，有過很長一段時間的手淫史，婚后兩年，性生活一月兩次，感覺腎虛，有什么好的藥補食補的方法，好的鍛煉方式，要多久能恢復？
      指導意見：
      根據您所描述的這種情況一般與腎虛有關，可以選用中成藥六味地黃丸和金鎖固精丸來調理，注意休息。多食一些具有補腎固精作用的食物如牡蠣胡桃肉栗子甲魚文蛤鴿蛋豬腰等.
      
      以上是對“我今年28歲，有過很長一段時間的手淫史”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從你的癥狀描述確實腎虛了，這個就得注意了，需要藥物治療
      指導意見：
      建議你在平時生活工作中不要暴飲暴食，飲食清淡。不晚熬夜，可以口服匯源腎寶片治療