減肥最常用的還是飲食和運動，所謂少吃多動，執(zhí)行起來又分很多方法，比如素食、低能量飲食、高蛋白飲食、高脂肪飲食、輕斷食、運動治療等，市場上常見的減肥餐、代餐基本屬于低能量飲食、斷食。還有減肥藥物和減肥手術，藥物的話只能是輔助的，飲食運動也得管理好，手術的效果雖好，副作用也大，需要臨床醫(yī)師的評估和精細管理。
      

      病情分析：
      你好，這個可以通過增加體育鍛煉來達到減肥的功效的，少吃熱量高的
      指導意見：
      建議您最好是多增加體育鍛煉，少吃一些含熱量高的食物，不要吃太多的零食，特別是過年這段時間
      

      病情分析：
      您好，根據您所描述的這種情況，減肥一般是由于平時的不規(guī)律的生活習慣和飲食有關系。
      指導意見：
      您好，建議您要適當增加運動量，增加脂肪代謝。要合理安排三餐分配，控制飲食。
      
      以上是對“不吃減肥藥的話，要怎樣才能夠瘦下下來呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！