你好，從你描述的情況看。睡前做70個俯臥撐，50個仰臥起坐，兩分半鐘的平板支撐。這些已經很足夠了，鍛煉是否適度，要看鍛煉后是否有疲勞感。如果感覺很累很疲倦，就是過度了。
      

      你好，一般在睡覺之前建議最多做50個俯臥撐，30個仰臥起坐，因為如果您做多的話是會導致肌肉有抽筋的情況。而且平時做完運動一定要進行腿部和胳膊處的按摩緩解。
      

      病情分析：
      您好，很高興為您解答，根據您的描述，您運動強度不小的，不過因人而異，運動強度以不引起身體疲勞為原則。
      指導意見：
      建議您養成良好的生活習慣，積極鍛煉身體是對的，運動強度量力而行，以不引起身體疲勞為原則，營養均衡，葷素搭配，定時定量，祝您生活愉快。
      
      以上是對“適度鍛煉在睡眠前有利于睡眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，很高興為您解答這個情況問題。只要不劇烈運動，沒有疲憊關節勞損痛就可以算適度。
      指導意見：
      建議您注意休息勞逸結合。不要劇烈運動。不要久站勞累不要受風寒禁煙酒辣椒等刺激性食物?？梢赃M一步結合個人能力進一步安排運動