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早上吃一株玉米和一碗雜糧粥能減肥嗎

女 | 15歲 2019-01-31 17:19:43 1人回復 來自

健康咨詢描述： 早上吃一株玉米和一碗雜糧粥能減肥嗎？在配合運動

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尹德海
尹德海 中國醫學科學院北京協和醫院   主任醫師 擅長: 腎內科疾病、糖尿病、特別擅長糖尿病腎病
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2022-12-22 09:38:27 我要投訴

      減肥需要限制熱量攝入，只要熱量攝入小于熱量消耗就會有減肥效果，不過也需要均衡營養，長期極低熱量飲食會影響發育。建議限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進食，糧食類食物每天三兩到四兩左右，根據身高體重運動強度適當調整，三餐平均分配，每天一兩瘦肉，不吃肥肉，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食，需要長期堅持。不要過度節食，每月減重大約2kg就行。需要三餐都定量進食而不是早餐進食少。
      

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