你好，通過你的敘述分析，考慮腰椎小關節紊亂可能性較大，建議你到正規醫院骨科診治，通過查體，拍片，核磁檢查，根據檢查結果制訂診療方案。一般可通過手法按摩復位即可，也可針炙，理療，中藥熏蒸。

      你好，通過你的詳細描述為腰椎小關節錯位，建議按摩推拿正骨效果好，建議口服活血止痛膠囊，建議局部熱敷烤電微波治療，建議適當休息一段時間。
      

      病情分析：
      您好，很高興能回答你的問題，依據您的主訴，考慮您是腰肌勞損。
      指導意見：
      您好，急性損傷可以試試理療熱敷針灸推拿按摩蠟療，可以貼膏藥，或者口服非甾體鎮痛抗炎藥比如塞來昔布和美洛昔康
      
      以上是對“我今天扭著腰了，沒紅沒腫”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！