熱量攝入小于熱量消耗才會有減肥效果，運動可以增加熱量消耗，能夠配合減肥，不過減肥根本還是需要限制熱量攝入，不過也不能過度節食，要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，糧食類食物每天半斤左右，炒菜少放油不喝菜湯，適當進食肉類牛奶等。適當運動。長期堅持健康的飲食和生活方式。每月減重大約2kg就行。
      

      病情分析：
      你好，肥胖一般和飲食及不良生活習慣，平時缺乏鍛煉有關系。
      指導意見：
      建議你平時在飲食上忌食油膩等高熱量的食物。平時可以少食多餐。細嚼慢咽有助于腸道消化。
      

      病情分析：
      你好，很高興能回答你提出的問題，你是想減肥，請問體重多少？身高？
      指導意見：
      根據你的描述，如果要減肥就要多運動，合理控制飲食，運動只要堅持，除了你說的仰臥起坐，還可以跑步，游泳，打球都可以，飲食，不要吃油炸東西，甜食，肥肉，零食，不喝碳酸飲料等，多吃新鮮蔬菜水果，不暴飲暴食，你還在長身體，營養要均衡，不偏食。
      
      以上是對“我有點胖，每天兩個小時的俯臥撐仰臥起坐上下蹲可以幫”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！