影響睡眠質量的原因很多，一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關，例如各種軀體不適。建議保持平常心態，增強體質，嚴重者需要在醫生指導下藥物治療。
      

      指導意見：
      建議調整情緒狀態，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。睡前可以適當運動，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點甜食，有助于加快進入睡眠。手腳發麻、發脹，可能與睡姿不當有關，可以進行按摩緩解。同時可以檢查心血管系統是否有問題（如高血壓）
      

      您好，近幾天睡眠質量不好，四肢有發脹感，可能是晚上睡眠時姿勢不舒適，造成的血液循環不暢的現象。建議去神經內科進一步評估檢查，了解引起這種現象的具體原因，從而做出積極的調整改善。
      
      以上是對“這幾天睡眠不好，睡覺不足”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好！睡眠不好和睡眠不足，與手腳發麻發脹沒有病理上的關系。睡眠障礙如果不是因為心理因素引起的，考慮與女性更年期內分泌失調有關。手腳發麻發脹，建議到醫院做相關醫學檢查，對癥治療。
      

      你好！睡眠不好、手腳發麻，這可能是血液流通不暢，也可能伴有貧血癥，腦補供血不足就會導致睡不著或是醒不穩，再有這個手腳發麻也是如此。建議你飲食中增加新鮮的蔬菜水果，瘦肉，紅棗枸杞等達到補血益氣的功效。