建議您平時在戒掉手淫的基礎上加強體育鍛煉，每天堅持做深蹲起和提肛運動，盡量多吃牛羊肉干果，海鮮類，蛋類食品，飲食一定多樣化，不要偏食，保持充足的睡眠也很重要，正常情況下半年左右就能恢復健康
      

      你好，這種情況可能需要3-6個月可以恢復正常。平時注意休息，多喝開水，注意個人衛生，多參加體育鍛煉，比如游泳，慢跑，快走等。
      

      病情分析：
      這種情況精液質量不好量減少，需要戒除手淫刺激，應用一些補腎生精中成藥觀察看看
      指導意見：
      建議飲食清淡規律加強營養，適當補鋅，食用一些枸杞甲魚羊腎瑪卡等補腎食物，適當運動鍛煉，避免煙酒刺激，應用一些生精片等中成藥
      
      以上是對“我的精液量減少，質量也不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！