病情分析：
      你好！很高興為你解答問題，跑步減肥選擇勻速跑還是變速跑看自己身體健康情況，都可以的。心率控制在149次/分，持續時間在30分鐘到一小時以上最好。跑完后做一下腿部肌肉拉伸，按摩一下肌肉。晚餐也還是要少吃一點點主食的，營養要均衡。祝你減肥成功，希望我的回答能對你有幫助。
      指導意見：
      

      病情分析：
      你好，減肥是一個考驗毅力的過程。無論是速跑還是均速跑，適合自己就好。
      指導意見：
      飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，少量多餐。少吃辛辣油膩刺激性的食物。主食一般是指饅頭，米飯，面條，包子等等。主食和甜食少吃。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，跑步還是勻速跑步好，而且速度不宜過快，慢跑屬于有氧運動，每次30分鐘左右，是減肥最有效的方法。
      指導意見：
      建議，一日三餐安排要合理，早吃好，午吃飽，但不宜過飽，要葷素搭配，晚上要少吃，不是不吃，只吃蔬菜不吃主食也是不可取的，要少吃主食，晚上水果不宜多食，糖分含量高，總之要減肥成功就是管住嘴邁開腿！
      
      以上是對“跑步減肥變速跑好還是勻速跑好呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！