如果你努力想改變這種情況，利用一個月的時間應該可以的。平時你要注意調節心情，保持愉快平和的心態；適當地進行有氧運動；多參加一些社會團體活動；如果感覺抖，要迅速轉移注意力；如果有心事有壓力要向你最信任的人傾訴，不要壓在心里，否則就容易生病。
      

      指導意見：
      你好，根據你的描述，你說的這些作息規律，堅持跑步是一種積極的生活方式和生活態度，我個人認為你在一個月的時間內會有很大的改善的，以后可不要用手淫的方式緩解壓力啦，鍛煉身體可以很好的緩解壓力的。
      

      指導意見：
      你好，根據你所敘述的情況，我認為，可以初步考慮為過分關注所致。這可能是由于你在生活中缺乏其他個人興趣愛好，使你容易把自己的更多精力放在自己的個人生理欲望的滿足上，并對此給予了過分的關注，再加上你在生活中內心有著較大的心理壓力，使你容易產生你所描述的過度手淫及其他類似痙攣的感覺或癥狀。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己嘗試做好自我心理調節，多培養自己的其他興趣愛好，消除過分的關注，增強你的抗壓心理素質，從而更有利于你能盡快地擺脫當前的困擾。
      
      以上是對“21歲，女，因為壓力大”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！