您好，歡迎咨詢，女性陰道變緊要堅持一下的縮陰鍛煉1.1、臥倒式鍛煉方法。躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然后反復做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度。手指插入式鍛煉：將手指插入陰道內，感受陰道肌肉有節奏地對手指一縮一放的包裹。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。
      1.2、立式鍛煉
      站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
      1.3、練習陰道肌肉向外下推送
      剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。
      2、女性陰道變緊可學習凱格爾練習
      凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。
      凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個手指輕輕放入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。
      3、女性陰道變緊可選擇專業縮陰球
      通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。如果是順產的女性，在產后42天后，需確保惡露完全干凈，再進行此項訓練;而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之后才可以。或者在使用前針對個人情況向醫生咨詢。
      4、女性陰道變緊可選擇縮陰術，能夠通過其它方法恢復陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術。因為縮陰術即在女性私處通過醫療手段達到縮陰目的。一般適用于病情比較嚴重、保守治療無效的患者。
      

      病情分析：
      您好，根據您所描述的情況看您這考慮是陰道松弛引起的。
      指導意見：
      建議您可以到醫院做手術治療的，平時要注意個人衛生不能吃冰冷辛辣刺激性的食物不能熬夜壓力大精神緊張。
      

      您好，根據您描述的情況，建議您平時可以做縮陰鍛煉來調節，例如做提肛運動、收縮運動或者屏住小便訓練等。如果運動鍛煉的效果不是很理想，可以考慮選擇陰道緊縮手術來治療。希望對您有所幫助，祝您健康！
      
      以上是對“女性如何讓陰道變緊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！