您好，歡迎咨詢，女性陰道變緊要堅持縮陰鍛煉1.1、臥倒式鍛煉方法，躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然后反復做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度。1.2、立式鍛煉。站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。1.3、練習陰道肌肉向外下推送，剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。
      2、女性陰道變緊可學習凱格爾練習
      凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。
      凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個手指輕輕放入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。
      3、女性陰道變緊可選擇專業縮陰球
      通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。如果是順產的女性，在產后42天后，需確保惡露完全干凈，再進行此項訓練;而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之后才可以?；蛘咴谑褂们搬槍€人情況向醫生咨詢。
      4、女性陰道變緊可選擇縮陰手術
      縮陰術是最后的選擇，能夠通過其它方法恢復陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術。因為縮陰術即在女性私處通過醫療手段達到縮陰目的。一般適用于病情比較嚴重、保守治療無效的患者。
      

      病情分析：
      您好，很高興為您解答，根據你的描述，可以做盆底肌肉的功能鍛煉。
      指導意見：
      隨著年齡的增長，產后陰道壁肌纖維的損傷，有的患者就會引起陰道松弛，可以做縮肛運動鍛煉盆底肌肉，從而達到收縮陰道的功能，希望我的回答對你有幫助
      

      您好，陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現的一種生理狀況，主要是陰道壁的組織或是骨盆腔的支持性韌帶及隔膜，因某些原因無法維持本來緊密的結構。建議您可以堅持做縮陰運動來改善，如做在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。平時走路時也可以有意識地收縮大腿內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習。必要時也可以到專業醫院進行陰道緊縮手術的治療。
      
      以上是對“女人怎樣讓陰道更緊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！