你好，一般說來，在健身訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。可以吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。可以吃新鮮蔬菜和水果，運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。
      

      病情分析：
      你好，因為你正在青春發育期，所以必須注意飲食多樣化，營養才均衡。
      指導意見：
      你好，平時多吃點瘦肉，魚蝦，蛋豆腐，綠色蔬菜牛奶，所以一定要注意飲食多樣化，營養才均衡
      

      病情分析：
      你好，根據你說的情況，結合你的年紀，業余的體育運動不需要特意補充營養。
      指導意見：
      如果你是體力不夠，想添加營養的話，可以多吃一些雞肉或者牛肉，平時多吃些維生素C豐富的水果
      
      以上是對“我想問一下在健身時間中”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！