你好，這種情況需要注意腰部保暖，防止著涼，再就是制動，限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息，避免過度彎腰拾物等動作，平時要睡硬板床，加強腰背肌鍛煉，增加脊柱的穩定性。
      

      病情分析：
      你好！根據你的描述腰椎間盤突出跟長期勞累坐著不注意姿勢有一定的關系。
      指導意見：
      建議：腰椎間盤突出最好注意休息，避免長時間坐著和站立。而且一定要避免過度彎腰負重。最好的治療方法就是睡硬板床，臥床休息一段時間癥狀會慢慢緩解。而且一定要注意保暖，避免數量。局部進行熱敷，按摩治療。吃點活血止痛的藥。
      

      腰間盤突出可采取保守治療,包括腰部理療,牽引,口服消炎止痛藥物,推拿等;如果不行,可考慮手術治療。平時應注意盡量少做彎腰動作,并注意上下床動作,配合腰背肌鍛煉,這樣對一些病人是有效的,可以防止癥狀的復發。
      
      以上是對“輕微的腰間盤突出的治療方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據你的描述，不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.另外建議外敷禾銳堂腰椎復位貼，針對腰間盤突出恢復有很好的療效，不易復發！希望對你有幫助！