您好，很高興能為您解答這個問題。女性出現外陰及盆底肌松弛，主要的原因是由于分娩后恢復不好。目前治療的方法主要是到醫院進行盆底肌修復。平時每天多做一些縮肛運動。謝謝！
      

      病情分析：
      你好！根據患者敘述情況，陰道松弛，考慮跟生產造成的損傷有關。
      指導意見：
      建議患者注意保暖，勤換內褲，平時加強腹部肌肉的鍛煉，增強提肛肌的訓練。飲食忌生冷刺激性食物！
      

      你好，根據你的描述，可以考慮去正規醫院婦科就診，做陰道緊縮術。也可以考慮盆底肌的鍛煉，就是收縮肛門10秒，然后緩緩放松，反復進行，每次十分鐘，每日三至四次，堅持一個月癥狀會有改善，堅持三個月會有明顯的效果。
      
      以上是對“怎么讓自己的下面變緊?　　”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現的一種生理狀況，主要人群為產后女性。收肛提氣”辦法可以很好的改善這個問題。
      指導意見：
      每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。