你好，很高興回答你的問題，每天多喝水，至少保證2000毫升的水，可以飲用蜂蜜水，多吃蔬菜和水果，少進食肉類，養成定時排便的習慣。
      

      你好，你的情況，可以從生活飲食改善的，生活飲食建議：1）每天多吃蔬菜水果粗糧，每天至少吃500g蔬菜，多喝水，每天至少喝2000ml；2）每天喝1杯酸奶（稠的那種）調節腸道菌群，還可以買很熟的香蕉（皮開始有黑點但是沒有壞的香蕉）跟酸奶攪拌成奶昔喝；3）每天早晨起床溫水沖泡一杯淡鹽水或者蜂蜜；4）要養成習慣，主動每天蹲廁所排便，排便時候，專心排便不要玩手機；5）平時要規律飲食，避免食用生冷食物，避免食用辛辣刺激食物，避免喝酒濃茶咖啡；6）適當運動，不要熬夜，保持心情開朗。