節(jié)食一個(gè)月能瘦多少，每天一個(gè)蘋果一根黃瓜
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減肥可以控制飲食，但不建議節(jié)食，如果營養(yǎng)跟不上，容易造成低血糖、營養(yǎng)不良等，除了控制進(jìn)食高脂肪食物外，不建議以水果代替主食。另外可以配合運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的。
節(jié)食一個(gè)月能瘦多少，每天一個(gè)蘋果一根黃瓜
因人而異，不好一概而論。
大概多少？節(jié)食是不是第一個(gè)月效果慢，后面幾個(gè)月掉的很快？
一個(gè)月大概10斤左右，但對(duì)身體不好，而且容易反彈。
那第二個(gè)月是不是掉的更快？
理論上節(jié)食之后，會(huì)消耗自身之前儲(chǔ)存的脂肪，但速度會(huì)逐漸變慢，節(jié)食減肥越往后效果越不明顯。
啥意思啊？
就是越來越慢，越往后體重下降速度越慢。
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這種減肥方式是極低熱量飲食，這種方式有損健康，不建議過度節(jié)食。建議均衡營養(yǎng)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食甜食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，逐漸把體重控制好，一般每月減重大約2kg就行。過度節(jié)食會(huì)讓身體通過降低代謝率來應(yīng)對(duì)，常見表現(xiàn)是月經(jīng)不調(diào)。
節(jié)食是不是第一個(gè)月效果慢，后面幾個(gè)月掉的很快？
不建議過度節(jié)食，均衡營養(yǎng)，每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，每月評(píng)估一下體重，根據(jù)體重變化調(diào)整下個(gè)月飲食。體重減少不到2kg，可以適當(dāng)減少進(jìn)食量，體重減少過多要適當(dāng)增加進(jìn)食量。
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