你好，根據你的描述，需要咨詢的問題，如果確定沒有骨折，只是扭傷，沒有超過24小時，應該是冷敷，超過24小時之后再熱敷，或者是用熱水泡腳，注意休息，抬高患肢。
      

      扭傷之后24小時之內需要冷敷，避免是毛細血管進一步充盈。過早熱敷會導致組織進一步充血水腫疼痛。48小時之后才可以進行熱敷，促進血液循環。現在可以外用云南白藥氣霧劑，幫助消腫止痛。如果長時間不恢復，就需要去醫院骨科進一步檢查治療。
      

      病情分析：
      你好！根據你描述的受傷病史及癥狀考慮是軟組織損傷。
      指導意見：
      受傷72小時內一般不主張熱敷，因為加重局部血循環引起軟組織繼續出血腫脹。
      
      以上是對“今天攀巖跳下來的時候”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！