你好，根據你所描述的情況，考慮有可能是運動量比較劇烈，造成的肌肉的痙攣疼痛引起的上述癥狀，注意休息，注意觀察一下，如果沒有改善，建議去醫院就診希望我的回答對你有所幫助。
      

      過度勞損引起的。，洗個熱水澡是可以緩解疲憊，但是身體會感覺到乏。最好的辦法就是每天堅持鍛煉，量要逐漸的加，不能一次性加大，加大身體負擔。每次運動完之后最一些放松練習。比如：壓腿，屈伸等等。食物方面多吃一些含有蛋白質的食物。希望可以幫到你。
      

      你好，根據你的描述來看，考慮是過度運動的導致的不適癥狀，建議這幾天先適當休息，不要做劇烈運動，晚上多熱水泡泡腳！祝你健康！
      
      以上是對“今天做戶外運動比較激烈”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！