你好，不宜久站久坐，每隔一個小時活動一會兒，盡量。少屈膝，減少上下樓梯的動作。站立久了，可做踝泵運動。感覺睡覺時用熱水泡腳促進血液循環，并將雙下肢抬高，以減輕腫脹。要多吃含鈣質的食物，喝牛奶，曬太陽，補充維生素D，以促進鈣的吸收。
      

      病情分析：
      從目前患者癥狀，體征，病史，目前考慮患者膝關節軟組織損傷。
      指導意見：
      建議患者盡量騎單車，少爬山，盡量少的劇烈運動，膝蓋局部疼痛，可以用點中藥膏藥外敷，緩解局部癥狀。