你的推斷是正確的，你的腰酸腿軟，失眠等癥狀就是由于手淫引起的，戒掉手淫的壞習慣，自己的意志力很重要，吃點褪黑素也可以，褪黑素的功效就是助眠。
      

      腎虛需要加強鍛煉身體的，平時多吃些補身體的食物，失眠如果控制的好的話，是不建議換藥的，換藥會引，病情反復的，慢慢調理，身體就會慢慢好起來的。
      

      你好，根據你的表述，長期的過度的手淫，對身心健康都有一定的影響，可以服用褪黑素調節一下睡眠，至于腎虛，可以服用，健腎養腎的中成藥，必要時到當地正規醫院就診
      
      以上是對“很多年前就有手淫的習慣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      沒有藥物能夠控制你手淫的，只有靠你的意志力，你下決心就要堅持，你這種情況不要吃藥，可以加強有氧運動，有規律的生活。褪黑素也不要吃，它只是改善人體的生物鐘。
      

      根據你的描述，理解你的心情。1.深呼吸
      練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。?2、
      堅持一項體育運動?堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。每天堅持。
      

      病情分析：
      你好，根據你的介紹，你有手淫的習慣，而且因為這個毛病出現了問題
      指導意見：
      其實你吃褪黑激素是對睡眠有效果的，如果腎虛的話可以配合吃些六味地黃丸，滋陰補腎，作用很好
      

      如果能夠減少手淫的頻率，作息時間有規律，慢慢就會恢復的。另外要去培養自己的興趣愛好，可以隨時轉移自己的注意力，多去溝通交流。
      
      以上是對“很多年前就有手淫的習慣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！