這種情況可以應用泡熱水的情況，局部熱敷。可以外用一些云南白藥膏，或者是雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。也可以局部涂抹一些紅花油，促進局部的活血化瘀，建議休息為主，避免過多的劇烈活動。
      

      從你的描述來看，主要考慮運動后引起踝關節韌帶肌肉拉傷，建議你在家休息，今天可以冷敷，后天就可以熱敷，外用點云南白藥氣霧劑，不要用力按揉。
      
      以上是對“前天外出走了很長的路”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據您提供的信息考慮你這種現象應該屬于是肌肉和韌帶勞損。
      指導意見：
      沒有明顯的出血和腫脹。所以可以用熱水泡腳促進血液循環緩解肌肉和韌帶疲勞，外用藥可以用云南白藥氣霧劑能夠逐漸恢復。