科學有效的辦法，就是嚴格控制飲食，采取每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，也不要吃油炸的食物，也不要喝飲料，其次長期堅持鍛煉，每天至少運動一個半小時以上。

      不建議短時間過度節食，這種減肥方式會造成較重饑餓感，而且過度節食會讓身體代謝率降低，很容易反彈，建議限制高脂高熱量食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，糧食定量進食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個雞蛋，適當運動，每月減重大約2kg就行，長期堅持，養成健康的飲食和生活方式。人的體質不會改變，只要進食高熱量食物一段時間就會反彈，所以堅持最重要。

      病情分析：
      用21天減肥法，瘦下來之后要怎樣恢復才能保證不反彈，以后在飲食方面注意什么。
      指導意見：
      要減肥，首先要控制好飲食，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃肉類食物。多做有氧運動，如跳繩，健身，游泳，跑步來運動減肥。堅持運動才有效果，才不會反彈。
      以上是對“用二十一天減肥法瘦下來之后要怎樣復食才能保證不反彈”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！