你好，根據你所說的情況，建議你放松心態，調整心情，不要有什么思想負擔，有圖片嗎？建議你拍一個膝關節的x線檢查，有可能是脛骨結節骨軟骨炎表現，這種情況建議你以休息為主，可以外用一些扶他林軟膏，觀察兩周左右，應該能恢復。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述考慮像你這樣的情況可能是由于體能訓練引起的不適癥狀。
      指導意見：
      建議你可以去醫院進行膝關節的拍片子檢查，看是否存在有滑膜炎的情況，注意這段時間要注意休息，不要高強度及劇烈運動。
      

      病情分析：
      骨膜炎多見于體育活動少，肢體協調能力差者
      ，常見病因為感染、創傷，癥狀主要表現為局部腫脹、疼痛、功能障礙、肌萎縮等。單憑膝蓋小腿部疼痛是不能判斷為骨膜炎的。
      指導意見：
      你的這種情況建議到醫院骨傷科就診，必要的話行一個X片檢查，可以基本排除有無骨膜炎的。訓練導致肌肉、韌帶、肌腱的損傷則需進一步做檢查。
      
      以上是對“我的小腿骨和膝蓋骨疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！