你好，根據你所說的情況，首先你這是由于學習壓力太大引起睡眠質量差，還有自己不要去想太多的事情，學習結束后應該適當的去進行放松，不要去難過。
      

      指導意見：
      你好，根據你所敘述的情況，我認為，可以初步考慮為較高的心理期望所致。這可能是由于你現在面臨著高考，內心對高考有著較高的心理期望，因為現實原因，讓你一時無法化解，就使你內心容易產生較大的高考壓力，并由此容易讓你產生你所敘述的那些壓抑的感覺或癥狀，并容易通過你所描述的會默默地哭的方式表現出來。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求高考減壓方面的專業心理咨詢，來幫助你能重構高考方面新的信念，有效地消除導致你產生較高心理期望的心理因素，增強你的抗壓心理素質，從而更有利于你能盡快地恢復高考前正常的學習和精神狀態。
      

      你好，很高興為您解答，你上面描述的這個情況，估計是高考的壓力太大了，讓你有點承受不了，建議你放平心態，不要給自己再增加壓力了，學習嗎？盡力了就可以了。你可以適當的去參加1些體育鍛煉，戶外有氧運動，有意的和同學，家人交流溝通，釋放負面情緒，不要讓自己太壓抑了，這樣壓自己會出毛病的。要學會釋放，把情緒釋放出來，就不容易悲傷了。
      
      以上是對“因為面臨高考嘛，在外面補課”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！