減肥需要長期堅持健康的飲食和生活方式，而且不建議過度節食，特別是生長發育期，減肥也需要均衡營養，否則會影響健康甚至影響發育。建議先計算一下標準體重，如果體重在標準體重的10%以內就是正常。標準體重的算法是身高厘米數減輕105得數的公斤數。減肥就是需要限制熱量攝入并增加熱量消耗。要限制高脂高熱量食物如油炸食品過多肉類等，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進食每天四兩左右，三餐平均分配，肉類每天一兩左右，不吃零食，小量進食水果，適當運動。每月減重大約2kg就行，體重正常后要適當放寬進食量，維持正常體重就行。
      

      根據這種情況多吃蔬菜，少吃水果，控制飲食繼續鍛煉。才能不至于反彈，千萬不要吃辣椒，油炸類的食物。同時保證充足的睡眠時間，心情要愉快。