根據描述，有長途騎行的情況，出現膝蓋外側一按就疼，考慮是外側韌帶肌肉拉傷的可能性大，建議減少活動，局部熱敷和理療，最好拍片檢查。
      

      病情分析：
      根據你描述的情況，考慮是由于拉傷或者是勞損導致的。
      指導意見：
      出現這種情況，您可以考慮適當的做一下理療，烤電或者是用一些舒筋活血類的藥物是有幫助的。
      

      病情分析：
      這種情況考慮是長期騎行導致的韌帶損傷。長期受力不能完全恢復。就會疼痛。
      指導意見：
      現在最少要休息一周左右，不能騎車了。要充分休息。可以熱敷按摩局部。外用活血膏藥和口服活血的藥物治療。
      以上是對“長途騎行一個月以后左腿膝蓋外側一按的話還是疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！