這種情況考慮劇烈運動引起的肌肉勞損，建議休息減少負重活動，可以嘗試熱敷，按摩理療的方法，促進血液循環，可以口服止痛藥物或者外用膏藥。如果長時間不舒服就需要，到醫院進一步檢查治療。
      

      應該是激烈運動引起的肌肉勞損，建議休息，減少負重活動，可以嘗試熱敷，按摩，理療的方法，促進血液循環。也可以口服藥物外用藥膏。
      

      您好，根據您所說的情況，建議你放松心態，調整心情，不要有什么思想負擔，考慮為肌肉勞損。建議你這一段時間以靜養為主，避免劇烈運動，必要時可以口服一些止痛藥物，同時配合著理療和按摩
      
      以上是對“沒有做熱身運動就跳遠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！